维生素 D 是独一无二的：您的身体可以生成维生素 D，但前提是您的皮肤遇到阳光。 ☀️ 尽管如此，缺乏症是全世界最常见的缺陷之一 – 影响估计10 亿人。
为什么需要它
- 帮助您的身体吸收钙，强健骨骼🦴
- 支持免疫系统
- 对肌肉功能发挥作用
- 与情绪调节和降低抑郁风险相关
您需要多少？
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最佳食物来源🍽️
- 油性鱼类 — 鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼
- 蛋黄
- 强化奶和植物奶
- 蘑菇暴露在紫外线下
- 鱼肝油
如何测试
简单的血液测试可测量25-羟基维生素 D。低于 30 nmol/L 的水平被视为缺陷；许多专家的目标是 75–100 nmol/L 以获得最佳健康。 📊
您可能情绪低落的迹象
疲劳😴、骨痛和背痛、经常生病、情绪低落和肌肉无力都可能与维生素 D 水平较低有关，但许多人根本没有任何症状。
底线：进行合理的阳光照射（中午裸露皮肤接受 10-20 分钟的阳光照射，每周几次），吃富含维生素 D 的食物，并向医生询问有关检测的信息，尤其是在冬季。 ❄️
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