轮班后失眠:如何重新入睡?.

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我上夜班5年了 睡得一团糟 睡了2个多小时

我现在的习惯

• 黑窗帘外加睡相罩 \fn微软雅黑Blackout slakes + sleep sample
• 午夜后没有咖啡因
• 白色噪声机
• 重置日3毫克

什么帮助你?

战略	听说
醒后亮出光线	以主播为主
固定锁定睡眠窗口	早上6点到10点
晚上换班前的NAP	20-45分钟
睡眠跟踪应用程序	来看看图案… …

想知道什么是真正的工作 轮班工人。

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